Техника ударов ногами

Каратэ-средство защиты. В каратэ удары ногами благодаря их длине и мощи эффективнее, чем удары кулаками.

Чтобы лучше использовать свои ноги, их надо тренировать: развивать мускулы и придавать им эластичность. До сих пор неизвестно, какой заряд мощности в них заложен.

Главной ошибкой наносящего удар является потеря равновесия, устойчивости, вследствие этого он становится уязвимей. Поэтому необходимо следовать следующим советам: постоянно следить за тем, чтобы всей ступней стоять на земле. Если вы во время удара на несколько сантиметров поднимитесь на пальцах опорной ноги, то потеряете устойчивость. Опорная нога должна быть слегка согнутой. Если колено напряжено, нога не сможет самортизировать силу отталкивания, и устойчивость будет потеряна.

Чрезмерно не наклоняйтесь. Если центр тяжести смещен от центра равновесия - падение неизбежно.

Также необходимо использовать силу групп мышц поясницы, брюшного пресса и бедер.

В технике ударов ногами существует один тип. Но многие удары ног могут проводиться в двух вариантах: в "кекоми" и в "кеаги".

В "кекоми" (проникающий, пронизывающий) траектория удара прямая, как при уколе шпагой. Создается впечатление, что нападающий хочет проткнуть противника (благодаря движению бедрами, резкой концентрации мускульной энергии в точку удара). Удары в "кекоми" проводятся в случае некоторого удаления противника.

В "кеаге" (восходящий) траектория пологая и снизу вверх, эти удары в основном для ближнего боя.

Существует и третий вариант, более трудный, - "тоби", то есть в прыжке. Удары очень зрелищны, но их практически невозможно применять при сильном и опытном противнике.

Мае-гери. Этот удар считается самым простым из-за того, что он проводится по прямой траектории вперед.

Мае-гери-кекоми.

Исходное положение: передняя стойка. Необходимо твердо стоять на земле всеми ступнями, кулаки сжаты.

Первая фаза: колено отставленной назад ноги подносится к груди, чтобы ступня находилась на уровне колена выставленной вперед ноги, которая становится опорной. Она не должна менять своего положения, дабы не нарушить равновесия.

Вторая фаза: нога выпрямляется в колене, пальцы оттянуты на себя, чтобы ударить пяткой. Это движение должно сопровождаться легким доворотом бедер, этот доворот вызывает небольшой поворот опорной ноги, который делает этот удар более эффективным. Но нельзя злоупотреблять поворотом, чтобы не потерять устойчивость.

Последняя фаза: возвращение в исходную позицию.

Четко отмечая все фазы удара, изучение "мае-гери" следует проводить по разделениям: дольше держать ногу в воздухе, сильнее сжимать ногу и т.д. На поединках нога должна действовать как можно стремительней и не задерживаться после удара.

Вариант: "мае-гери-кекоми-кокато". Выполняется идентично, но ступня сильнее оттянута назад и удар наносится пяткой.

Вариант: "кин-гери". Та же самая техника, но удар наносится подъемом ступни в "кин" (низ жи- вота).

Вариант: "сурикоде-мае-гери". Мини-"мае-тоби-гери", когда вместо полного шага делается полшага.

Йоко-гери-кекоми. Исходная позиция "киба-дачи", боком к противнику. Собственно, важна не позиция, а чтобы в заключительной фазе находиться боком к противнику.

Первая фаза почти такая же, как в "мае-гери-кеаге"- колено поднято до груди, бедро этой ноги почти в вертикальном положении. При подъеме перенести центр тяжести на опорную ногу.

Затем нанести удар, распрямив ногу по прямой траектории. Это движение уравновешивается небольшим наклоном корпуса в сторону, обратную удару, но наклоном нельзя злоупотреблять, чтобы не нарушить равновесия и не ослабить силу удара.

Ударный участок в "йоко-гери"-высшая часть ступни "сокуто". Ступня должна быть параллельна земле. Удар наносится одинаково хорошо в лицо, солнечное сплетение, живот, пах.

Вариант: "фумикоми". Удар наносится по лодыжке. Колено поднять как можно выше и нанести с большой силой удар. У "фумикоми" тоже есть вариант "кансетсу-гери" для поражения колена.

Так же, как в "мае-гери", несколько этапов: поднятое колено, напряжение-отведенное колено, выполняется только как одно целое, то есть чтобы не задерживать атаки.

Рассмотрим первую форму.

Исходное положение: передняя стойка. Отставленную назад ногу поднять на уровень бедер, нога согнута максимально, пятка прижата к ягодице. Бедро и нога параллельны земле, опорная нога слегка согнута. Этот подъем отставленной назад ноги уравновешивается небольшим наклоном корпуса.

Вторая фаза: поворот на 90° опорной ногой. Нога (ударная) сохраняет параллельность земле, а бедро направлено на противника, корпус чуть назад.

Заключительная фаза: нога полностью распрямляется в прямую линию, направленную в точку удара, пальцы оттянуты назад, чтобы ударить пяткой.

Наиболее уязвимые места для этого удара: низ живота, корпус, лицо. Эта форма в основном для остановки противника.

Вторая форма такая же, как и первая, разница лишь в том, что удар наносится подъемом. Уязвимые места для этого удара: низ живота, лицо, бок.

Удар напоминает пощечину тыльной стороной ладони. Поворачиваться надо в ту сторону, где опорная нога. Если же противник ушел из-под удара, возвращение в исходное положение в том же направлении.

Выполнение: точка опоры прочно установлена на земле, ногу поднять и слегка согнуть в колене и круговым движением бедер выбрасываем ногу по дуге к цели. Бьем подошвой стопы, пальцы направлены кверху. Корпус остается прямым во время выполнения приема. Удар наносится вместе с бедрами.

Выполнение: ударная нога сильно согнута так, чтобы создать как можно более острый угол, бьют резко поднимая колено снизу вверх. Нога остается напряженной во время всего выполнения движения. Нога опоры слегка согнута, должна быть прочно установлена на полу, чтобы избежать падения назад.

Уширо-гери. Обозначает - назад. Удар наносится пяткой спиной к противнику или для увеличения его неожиданности перед ударом следует сделать небольшой доворот. Голову надо повернуть к противнику, чтобы следить за его действиями.

Уширо-гери-кекоми. Ударную ногу сжать так, чтобы пятка была направлена на противника, а бедро параллельно земле. Вторая нога слегка согнута для сохранения равновесия. Затем разгибаем ногу, сопровождая резким движением бедер. Удар резкий, сухой, уравновешиваемый наклоном корпуса вперед. Лицо повернуто к противнику. Обратите внимание на то, чтобы удар шел точно назад, а не в сторону.

Чтобы провести "уширо-маваши-гери", надо из "зен-кутсу-дачи" сделать на выставленной вперед ноге, ставшей опорной, поворот на 180°, поднимая очень высоко ударную ногу. Бедро параллельно земле, пятка нацелена на противника. Затем нога распрямляется, нанося удар пяткой.